Een winterdip, ik kan eerlijk zeggen dat ik daar echt wel een beetje last van heb. Ik weet het ook van mijzelf en ik kan dan ook niet wachten tot de lente weer begint! Alles gaat dan weer lekker groeien en bloeien, ik kijk ernaar uit! Maar voor nu moet ik eerst nog even de rest van de winter door. Gelukkig vond ik online een groot aantal bruikbare tips! Met deze tips kom ik misschien wel energiek die laatste wintermaanden door!
De ene tip past beter bij mij dan de andere tip, dus als je dit artikel leest, kijk dan ook vooral naar de tips die echt bij jou passen! Een winterdip kan zowel je energielevel als je humeur erg beïnvloeden en dat is niet fijn. Ik ervaar dit, net als veel andere mensen, vooral aan het einde van de winter. Toch wil ik graag met een positieve mindset dat laatste stukje winter doorkomen, lees je mee voor wat tips?
Winterdip?
Wat is een winterdip eigenlijk? Een winterdip is een periode in de wintermaanden waarin je minder energie hebt en je jezelf neergeslagen en lusteloos kunt voelen. Een winterdip wordt over het algemeen veroorzaakt door minder daglicht, lage temperaturen en de korte dagen. Dit heeft allemaal invloed op onze biologische klok en stemming.
Tips bij een winterdip!
Gelukkig zijn er ook dingen die je kunt doen als je het idee hebt dat je een winterdip hebt. Het kunnen zowel kleine als grote aanpassingen zijn in je dagelijkse leven, maar kijk vooral naar de dingen die voor jou haalbaar zijn. Je wilt je immers niet nog lustelozer gaan voelen.
Genoeg slaap
Het is misschien een beetje cliché, maar genoeg slaap is echt nodig om je lichaam en geest te laten herstellen van geleverde inspanningen. Probeer daarom om een vast slaapritme te creëren. Probeer daarnaast schermtijd vlak voor het slapengaan te vermijden, hoe lastig dat ook is! Geen schermen voor het slapen helpt om diepe en herstellende slaap te bevorderen.
Voldoende daglicht
In de winter is het natuurlijk vroeg donker. De kortere dagen en weinig zonlicht kunnen ervoor zorgen dat je in een negatieve stemming belandt. Probeer daarom iedere dag in de ochtend even een half uurtje naar buiten te gaan. Gewoon even rustig wandelen. Deze wandeling zorgt niet alleen voor voldoende daglicht, maar draagt ook bij aan een goed humeur en is goed voor je biologische klok.
Probeer een daglichtlamp
Lukt het nu niet om voldoende naar buiten te gaan? Kijk dan eens naar een daglichtlamp om je energielevel te verhogen. Een daglichtlamp simuleert natuurlijk zonlicht en kan een positieve bijdrage leveren aan je stemming.
Regelmatig bewegen
We weten allemaal dat lichaamsbeweging een goede manier is om op een natuurlijk manier het gelukshormoon endorfine aan te maken. Regelmatig bewegen is dus belangrijk, maar kies daarbij wel voor een activiteit die je zelf leuk vindt! Denk aan lekker wandelen, yoga of juist een intensieve training. Je zult al snel merken dat zelf een kwartiertje per dag al een verschil maakt.
Kijk naar je voeding
Niet alleen daglicht en beweging hebben invloed op je lichaam en geest, ook voeding speelt een belangrijke rol in hoe jij je voelt. Om je energieniveau stabiel te houden is het goed om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine D (vette vis en eieren), Omega-s (zaden en noten) en complexe koolhydraten (volkoren producten).
Zelfzorg en ontspanning
Wist je dat je winterdip erger kan worden als je stress ervaart? Het is dus ook belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en voldoende te ontspannen. Soms is het nu eenmaal nodig om even niet te streng te zijn voor jezelf en gewoon even rustig aan te doen. Ga bijvoorbeeld lekker een boek lezen, mediteren, heerlijk in een warm bad liggen (mijn favoriet!) of gewoon lekker met een muziekje op lekker chillen op de zitzak!
Sociale contacten onderhouden
Als het winter is, dan schijnen mensen zich meer terug te trekken. Lekker cocoonen in je eigen warme huisje, ik snap dat wel! En ja, ook ik maak mij daar schuldig aan! Sociale interactie is alleen wel belangrijk voor je mentale welzijn. Dus plan toch die leuke uitjes, ga met een vriend of vriendin een kopje thee drinken of organiseer een leuke spelletjesavond! Je zult zien dat het toch heel erg gezellig is, zelfs als je er eigenlijk niet zoveel zin in had.
Heb jij nog een favoriete manier om de winterdip te verslaan?